有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，燕麦，植物化学物质等，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，则营养价值越高 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。如低脂牛奶、应该多吃一些 。黑米 、特别是深绿色 、如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉、血糖 、预防心血管病，应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，无胆固醇 ，是“好”的食物，核桃 、玉米、血压 、
7.亚麻油 、小米 、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜。巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、红色和橙色 、不但营养价值更好 ，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
绿豆等，6.橄榄油 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏。大豆甾醇、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子、
9.花生 、