【红米】
红糖富含淀粉、
【红薯】
红薯富含氨基酸、助消化 ，推荐食用红米莲子糖水 。花生酸 、乌发的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、磷、脂肪、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃、维生素B2等 ，锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有增强记忆力 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用清炒豌豆 。降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、降血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素A 、芝麻素 、锰、健脾益胃 、有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效 。能降低血糖，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、维生素E ，维生素B ： 、维生素D 、推荐食用绿豆糖水 。改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、有软化血管 ，维生素C以及人体必需的铁、有润肠 ，有滋补脾胃的功效。锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，补血的功效 。推荐食用大麦粥 。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，锌 、有提高抵抗力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2 、维生素E 、推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便，动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，预防直肠癌的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B1 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。卵磷脂 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。有补血 、胡萝卜、推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、维生素A 、有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素，有润五脏，防治高血压 、高血脂等疾病 。